कौन से विटामिन की कमी से ज्यादा ठंड लगती है। ज्यादा ठंड लगने पर क्या करना चाहिए?

विटामिन B12 और विटामिन D ये दोनों विटामिन शरीर के तापमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। इनकी कमी होने पर आपको ठंड की अनुभूति बढ़ सकती है।

Jyada Thand Kyu Lagti Hai: सर्दियों में हाथ-पैर म ठंड लगना एक समान्य बात है। लेकन कुछ लोग को बाकी लोग की तुलना में ठंड का अहसास काफ ज्यादा होता है। क्या आप उन लोगों में से हैं जिन्हें दूसरों के मुकाबले हमेशा ज्यादा ठंड लगती है? क्या रजाई और हीटर भी आपकी ठंड नहीं भगा पाते? अगर हाँ, तो यह जानकारी आपके लिए ही है। ज़्यादा ठंड लगना केवल मौसम का कमाल नहीं होता, बल्कि यह आपके शरीर के अंदर चल रही कुछ ज़रूरी गतिविधियों का संकेत भी हो सकता है। इसे नज़रअंदाज़ न करें। लेकिन ये क्यों होती है? आप इनसे कैसे बच सकते हैं? ठंड लगने के बारे में जानना आपको अपने शरीर पर ध्यान देने और काम करने में मदद करता है।

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तो चल‍िए दोस्तों इस लेख में जानते हैं की हमारे शरीर में ज्यादा ठंड क्यों लगती है, कौन से विटामिन की कमी से ठंड ज्यादा लगती है, ज्यादा ठंड लगने पर क्या करना चाहिए और ठंड भगाने के लिए क्या खाना चाहिए।

कौन से विटामिन की कमी से ठंड ज़्यादा लगती है? | Kaun Se Vitamin Ki Kami Se Jyada Thand Lagti Hai

सीधा जवाब है: विटामिन B12 और विटामिन D. ये दोनों विटामिन शरीर के तापमान को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। इनकी कमी होने पर आपको जयदा ठंड लग सकती है।

1- विटामिन B12: ठंड से इसका क्या कनेक्शन?

Vitamin B12 आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) को बनाने में मदद करता है। ये कोशिकाएं पूरे शरीर में ऑक्सीजन (Oxygen) पहुँचाती है। जब हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है, तो शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं बन पाता, जिससे एनीमिया (Anemia) हो जाता है। एनीमिया के कारण शरीर के अंगों तक पर्याप्त ऑक्सीजन और गर्मी नहीं पहुँच पाती, और आपको ज्यादा ठंड महसूस होने लगती है।

2 – विटामिन D: इम्यूनिटी और ठंड

Vitamin D को अक्सर ‘धूप वाला विटामिन’ कहा जाता है। यह अक्सर सुबह की पहली किरण से मिलती है। यह आपकी इम्यूनिटी (Immunity) को मजबूत करने और शरीर की सूजन को कम करने में मदद करता है। शोध बताते हैं कि विटामिन D की कमी वाले लोगों को ठंड से जुड़ी बीमारियां (जैसे फ्लू) आसानी से हो सकती है। यह आपके थायरॉइड (Thyroid) फ़ंक्शन को भी प्रभावित करता है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने वाला एक मुख्य ग्रंथि है। थायरॉइड धीमा होने पर भी ठंड बढ़ सकती है।

3 – विटामिन बी 12 की कमी

महिलाओ को लेकर अक्सर ये शिकायत की जाती है की वो घर के जिमदारी के चलते अपनी डाइट पर ध्यान नह देती है। जिसकी वजह से उनके शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाती है। शरीर में Vitamin B12 की कमी होने से भी ब्यक्ति को सर्दी ज्यादा लगने के साथ थकान, दस्त, भूख ना लगना, कब्ज या सांस लेने में दिक्कत जैसे लक्षण दखाई देते है।

ठंड भगाने के लिए क्या खाना चाहिए? (Thand Me Kya Khana Chahiye)

ठण्ड के मौसम में अपनी डाइट में इन ‘गर्मी पैदा करने वाले’ खाद्य पदार्थों को शामिल करे।

आयरन और B12 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर, अंडा, मछली, चिकन, और दूध-दही (डेयरी उत्पाद) खाएं.
अदरक (Ginger) और लहसुन (Garlic) को सूप या चाय में डालें. ये दोनों शरीर में गर्मी पैदा करते हैं और मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं.
ड्राई फ्रूट्स और नट्स जैसे बादाम, अखरोट, और खजूर ऊर्जा और स्वस्थ वसा देते हैं, जो शरीर की गर्मी बनाए रखने में मदद करते हैं.
गर्म मसाले जैसे दालचीनी (Cinnamon), हल्दी (Turmeric) और काली मिर्च (Black Pepper) का उपयोग करें. ये आंतरिक गर्माहट देते हैं.
सर्दियों में जितना हो सके गुनगुना पानी, हबल चाय का सेवन करे।
सर्दियों में गुनगुने तिल, अश्वगंधा या सरसो के तेल से मालिश करे। रात के समय में पैर की मसाज जरूर करे। इससे ब्लड सकुलेशन सही रहेगा, जससे आपको ठण्ड नहीं लगेगी।

ज़्यादा ठंड लगने पर क्या करें? (Top 5 उपाय) | Thand me Kaise rahe Garm | Jyada Thand Lage To Kya Karen

अगर आपको लगातार ज्यादा ठंड लगती है, तो इन 5 आसान और असरदार तरीकों को जरूर अपनाएं:-

डॉक्टर से सलाह और ब्लड टेस्ट कराएं: सबसे पहले किसी डॉक्टर से मिलें और विटामिन B12, विटामिन D, और थायरॉइड की जांच कराये। कारण पता चलने पर इलाज आसान हो जाता है। तो तुरंत इलाज करवाये।
गर्माहट वाली चीज़ें पहनें: हमेशा एक के ऊपर एक, कई पतले कपड़े पहनें। इसे लेयरिंग कहते हैं, इससे गर्मी अंदर ही फँस जाती है और साथ ही में हाथ और पैर को ढकें। टोपी, दस्ताने, और ऊनी मोजे (Woolen Socks) ज़रूर पहनें। क्योंकि शरीर की ज़्यादातर ठण्ड इन्हीं अंगों से लगती है।
एक्सरसाइज़ को दिनचर्या में शामिल करें: रोजाना 30 मिनट की हल्की-फुल्की कसरत (जैसे टहलना या योगा) करने से रक्त संचार (Blood Circulation) बेहतर होता है और शरीर में प्राकृतिक गर्मी पैदा होती है।
खुद को हाइड्रेटेड रखें: ठंड में प्यास कम लगती है, पर पानी पीना ज़रूरी है। गर्म हर्बल चाय, सूप या गुनगुना पानी पीते रहें।
गर्म तेल की मालिश: हाथों और पैरों पर सरसों के तेल या तिल के तेल की मालिश करने से ब्लड फ्लो (Blood Flow) बढ़ता है और ठंड कम लगती है।

अगर आपको लगातार और बेवजह ज़्यादा ठंड लगती है, तो यह विटामिन B12 या D की कमी, एनीमिया, या थायरॉइड जैसी किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है. घर पर गर्म कपड़े पहनने के साथ-साथ, अपनी डाइट में सुधार करें और सबसे महत्वपूर्ण, डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. स्वस्थ रहें, गर्म रहें!

निष्कर्ष

यह लेख Jyada Thand Kyon Lagti Hai केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। ठंड लगना आपके शरीर की परेशानी का संकेत है, अक्सर संक्रमण के कारण लेकिन हमेशा नहीं। ये हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं, लगातार या तीव्र होने पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। उनके मूल को समझना आपको इस परेशान करने वाले लक्षण से निपटने में सक्षम बनाता है। उचित निदान लक्षित उपचार खोजने, असुविधा को कम करने और आपके स्वास्थ्य की सुरक्षा करने में मदद करता है। ज्ञान से लैस, आप ठंड लगने को अधिक आत्मविश्वास से प्रबंधित कर सकते हैं, जिससे आपकी सेहत ठीक रहेगी। ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन लेने में संकोच न करें।