वेट लॉस करने का जपानी तरीका । Weight loss karne ka japani tarika
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास 10000 कदम चलने का समय नहीं होता लेकिन क्या आप जानते हैं कि जापान में एक ऐसी वॉकिंग तकनीक है जो आपको कम समय में दोगुने फायदे दे सकती है? जी हां हम बात कर रहे हैं Japanese Walking Technique की जो आपकी सेहत को कई कमाल के फायदे दे सकती हैं।दरअसल, जापान से आई एक अनोखी वॉकिंग तकनीक (Japanese Walking Technique) अब उन लोगों के लिए राहत बनकर आई है, जिनके पास समय की कमी है लेकिन वो फिट और एक्टिव रहना चाहते हैं।
दोस्तों आप कितना भी वज़न कम करना चाहते है। अपने वज़न के लक्ष्य को हासिल करना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। हालाँकि, अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आपको कदम दर कदम आगे बढ़ना होगा और अपने आहार और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे। ऐसा करके, आप सिर्फ़ एक महीने में वज़न आसानी से कम कर सकते हैं।
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Weight loss karne ka japani tarika
Weight loss karne ka japani tarika:- जापान में इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) फेमस तरीका है जो बिना जिम जाए वजन कम करने में मदद करता है. ये तरीका क्या है और इसे कैसे फॉलो करते हैं, इस बारे में जानेंगे। जापान के लोगों को आपने देखा होगा वे काफी फिट और एक्टिव होते है। क्योकि, वे लोग बचपन से ही अपनी हेल्थ और लाइफस्टाइल को लेकर सीरियस रहते है और यही स्ट्रेटची उन्हे हमेशा फिट और हेल्थी रहने में मदद करती है। वे लोग बिना जिम जाए, सिर्फ पैदल चलकर ही दुबले-पतले रहते है। क्या आपको इसका सीक्रेट पता है। इसका सीक्रेट है, इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग (IWT) जिसमें 3 मिनट तेज चलना और 3 मिनट धीरे चलना शामिल होता है। ये 6 मिनट का सर्कल चलता रहता है और इससे उनकी नॉर्मल वॉक से 2-3 गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है और तेजी से वेट लॉस होता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि 1 किलो वज़न कम करने के लिए आपको 7700 कैलोरी बर्न करनी होती है या अपने सेवन में 1000 कैलोरी कम करके आप 130 ग्राम वज़न कम कर सकते हैं। हालाँकि, कैलोरी कम करने के साथ-साथ व्यायाम करने से सिर्फ़ कैलोरी कम करने की तुलना में वज़न घटाने में ज़्यादा मदद मिल सकती है।
जापानी वॉकिंग तकनीक क्या है?
आइये समझते है। यह कोई मुश्किल एक्सरसाइज नहीं, बल्कि 30 मिनट की स्मार्ट वॉकिंग है। पहले 2-3 मिनट वार्म-अप करें, फिर 3 मिनट ब्रिस्क वॉक (70% स्पीड, कंधे पीछे, कोर टाइट) और 3 मिनट रिकवरी वॉक (40% स्पीड). इसे 5 बार दोहराएं. शिनशू यूनिवर्सिटी की स्टडी में इस तरीके से 5 महीने में 3-5 किलो फैट लॉस हुआ था। तब से इसे और अधिक फॉलो किया जाने लगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि पैदल चलना शरीर और मन के लिए अद्भुत है। पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है। लेकिन यह कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। जैसे हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार से लेकर चयापचय और मनोदशा को बढ़ावा देने तक।
इसे आसान भाषा में समझें तो:-
- 3 मिनट फुर्ती से चलिए (Brisk Walk)
- 3 मिनट धीमी चाल में चलिए (Relaxed Walk)
- इसे 5 बार दोहराइए यानी कुल 30 मिनट की वॉक
इस वाक में न 10,000 कदमों का झंझट, न लंबी वॉक की चिंता, सबसे बड़ी बात- इसके फायदे भी 10 हजार कदम चलने से कहीं ज्यादा हैं।
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जापानी पैदल चलने का चलन क्या है?
जापानी पैदल चलने में कई मिनट तक तेज, तीव्र गति से चलना तथा आधे घंटे तक कई मिनट तक आराम के लिए चलना शामिल है।
मूल अध्ययन में, प्रतिभागियों ने तीन मिनट तक तेज़ गति से (अपनी एरोबिक क्षमता के 70% से ज़्यादा) सैर की, उसके बाद तीन मिनट तक धीमी गति से (अपनी एरोबिक क्षमता के 40%) सैर की। उन्होंने इन अंतरालों को पाँच-पाँच बार दोहराया।
पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा चिकित्सक डॉ. जीन डोपेरक ने TODAY.com को बताया कि, “‘जापानी वॉकिंग’ शब्द दशकों पुराना है, लेकिन बीच-बीच में हृदय संबंधी व्यायाम की यह अवधारणा फिटनेस में बहुत अच्छी तरह स्थापित हो चुकी है।”
IWT अंतराल प्रशिक्षण का एक रूप है , जो HIIT के समान है, जिसमें कार्डियो वर्कआउट के दौरान उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के छोटे-छोटे अंतरालों और कम तीव्रता वाले व्यायाम या आराम की अवधि के बीच स्विच करना शामिल है।
आप इस रणनीति को पैदल चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या तैराकी में भी लागू कर सकते हैं। डोपेरक कहते हैं, “यह मूल रूप से एक निश्चित समय तक तेज़ या तेज़ चलना और फिर धीमा होना है।”
क्यों है 10 हजार कदम से बेहतर?
सामान्य चलने में कैलोरी बर्न रुक जाती है, लेकिन इंटरवल से मेटाबॉलिज्म बूस्ट रहता है। डॉक्टरों के मुताबिक, ये पेट की चर्बी, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कंट्रोल करता है। 38 साल की एक महिला ने रोज 12 मिनट से ही वेट लॉस कर लिया था। जिसके बारे में उसने इंस्टाग्राम और फेसबुक पर भी शेयर किया था। ये तक़रीब बुजुर्गों और बच्चे के लिए भी सेफ है। क्योकि इससे ज्वाइंट पर अधिक लोड भी नहीं परती है।
जापानी वॉक की शुरुआत कैसे करें?
जापानी वॉक की शुरुआत सुबह खाली पेट करें। सुबह जल्दी उठे और फ्रेश हो जाये और हल्का गर्म पानी पी ले। जापानी वॉक को ट्रैक करने के लिए स्मार्ट वॉच पहने ताकि रिजल्ट देख सकें। 2-3 मिनट वार्म-अप के बाद 3 मिनट ब्रिस्क वॉक (70%) करें, फिर 3 मिनट धीमी रिकवरी वॉक (30%) करें। इसे 30 मिनट तक 5 बार दोहराएं। वॉक करते समय नाक से 3 सेकंड गहरी सांस लें 7 सेकंड बाहर निकालें। रीढ़ सीधी रखें, कोर मसल्स एक्टिव रखें। यह पेट की चर्बी और ब्लड शुगर कंट्रोल करता है।
निष्कर्ष
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